Весомый аргумент, почему женщины должны спать дольше мужчин

«Сон служит для оживления клеток организма, очищения мозга, поддержки обучения и памяти. Он даже играет жизненно важную роль в регулировании настроения, аппетита и либидо », отмечают доктора.

Ведущий специалист по науке о сонных заболеваниях Джим Хорн из Великобритании, утверждает, что женщинам нужно больше сна, чем мужчинам. В среднем на 20 минут больше.

Все сводится к тому, как женщины используют свой мозг. По словам доктора Хорна, исполнительные операции мозга по планированию, вниманию и организации — действуют очень однозначно у женщин. «Женщины склонны к многозадачности — они делают множество вещей и более гибки — поэтому их мозг больше работает, чем у мужчин. Из-за этого их потребность во сне больше, чем больше ваш мозг работает в течение дня, тем больше времени нужно для его восстанавления. А восстанавливается он через сон.

По словам ведущего исследователя по снам доктора Кимберли Бэбсона, женщины в два раза чаще страдают от бессонницы, чем мужчины. Женский мозг также имеет тенденцию «стареть» быстрее: «У 75-летней женщины возраст мозга сопоставим с мозгом 70-летнего мужчины», — отмечает Джим Хорн.

НЕЙРОБИОЛОГИ ОБЪЯСНЯЮТ, ПОЧЕМУ ЖЕНЩИНАМ НУЖНО БОЛЬШЕ СПАТЬ, ЧЕМ МУЖЧИНЫ

NSF также ссылается на несколько других факторов, которые могут повлиять на количество и качество сна у женщин:

— Однажды проснувшись, женщинам гораздо труднее засыпать, чем мужчинам.

— Менопауза зарождает горячие вспышки, которые нарушают сон.

— Беременность может затруднить сон из-за избыточного веса и положения плода.

— Беспокойство о проблемах и потери сна из-за них чаще встречается у женщин.

Исследование доктора Хорна показало, что 18% женщин «утверждают, что имеют плохой ночной сон не менее пяти дней в неделю». Только 8% мужчин заявляют об этом.

Эффекты многозадачности могут отрицательно влиять на здоровье женщины.Поэтому женщинам нужен перерыв.

В то время как доктор Хорн и другие нейробиологи категорически заявляют, что женщинам необходимо уделять больше времени на сон, они не утверждают, что мужчинам нужно меньше. Фактически, мужчинам, которые работают на высоких и сложных рабочих местах, может потребоваться также больше сна.

Привычки образа жизни так же важны для поддержания качества сна.

— Избегайте стимуляторов (кофеин, табак) через час или два перед сном.

— Сделайте по крайней мере 10 минут аэробных упражнений в день.

— Создать регулярную и расслабляющую рутину сна (теплый душ, чтение книги, растяжка и т. д.)

— Получите адекватное воздействие естественного света.

— Ограничьте дневной сон до 30 минут.

— Ограничьте потребление алкоголя вечером до 1-2 напитков (слишком много алкоголя перед сном нарушает жизненные стадии сна).

— Убедитесь, что окружающая среда способствует хорошему сну.

— Отключите мобильные устройства.

Весомый аргумент, почему женщины должны спать дольше мужчин